Dodaci prehrani za trudnice i dojilje: što stvarno trebate vi i vaša beba
Trudnoća i dojenje razdoblja su povećanih nutritivnih potreba. Tijelo trudnice prolazi kroz velike promjene, a potrebe za određenim vitaminima i mineralima značajno rastu kako bi se podržao razvoj bebe i očuvalo zdravlje majke.
Na tržištu postoji velik broj dodataka prehrani, ali nisu svi jednako važni niti potrebni svakoj trudnici.
Zato je važno znati:
-
koji su nutrijenti najvažniji
-
kada ih uzimati
-
u kojem obliku ih odabrati
-
kome su posebno potrebni
Što su prenatalni dodaci prehrani?
Prenatalni dodaci prehrani posebno su formulirani za žene koje planiraju trudnoću, trudnice i dojilje.
Ovi dodaci obično sadrže mješavinu esencijalnih vitamina, minerala i drugih hranjivih tvari koje imaju veliku važnost u razvoju fetusa i dobrobiti majke tijekom trudnoće. Pružajući dodatni izvor hranjivih tvari, prenatalni dodaci namijenjeni su osiguravanju da trudnice prime dnevne potrebe za podršku svom zdravlju i zdravlju svog fetusa u razvoju.
Što trudnicama najčešće treba?
Iako potrebe ovise o prehrani, nalazima i zdravstvenom stanju, određeni dodaci posebno se izdvajaju tijekom trudnoće i dojenja.
|
Dodatak |
Zašto je važan |
Kada se najčešće preporučuje |
|
Folna kiselina / folat |
Razvoj neuralne cijevi i živčanog sustava |
Prije trudnoće i u 1. tromjesečju |
|
Željezo |
Prevencija anemije i umora |
Kod manjka željeza ili niskog feritina |
|
Omega-3 (DHA) |
Novija istražvanja sugeriraju da sudjeluje u razvoju mozga i vida fetusa |
Ako se rijetko jede riba |
|
Vitamin D |
Kosti, imunitet i razvoj fetusa |
Kod manjka ili slabog izlaganja suncu |
|
Magnezij |
Grčevi, zatvor i napetost |
Kod grčeva i Braxton-Hicks kontrakcija |
|
Jod |
Razvoj mozga i hormona štitnjače |
Tijekom trudnoće i dojenja |
|
Kalcij |
Razvoj kostiju i zubi |
Ako je unos mliječnih proizvoda nizak |
|
Kolin |
Razvoj mozga i živčanog sustava |
Ako prehrana ne uključuje dovoljno jaja i proteina |
Kada krenuti s dodacima prehrani?
Prije trudnoće
Najvažniji dodatak u ovoj fazi je folna kiselina odnosno folat. Preporuka je započeti barem mjesec dana prije planirane trudnoće.
Preporučeni unos:
- 400 mcg dnevno
Folna kiselina sudjeluje u pravilnom razvoju neuralne cijevi iz koje nastaju mozak i leđna moždina bebe. Istraživanja pokazuju da pravovremeni unos može značajno smanjiti rizik od defekata neuralne cijevi poput spine bifide.
Danas mnoge žene biraju aktivni oblik folata - metilfolat (5-MTHF), posebno ako imaju slabiju sposobnost pretvorbe klasične folne kiseline u aktivni oblik vitamina B9.
Tijekom trudnoće
Potrebe organizma mijenjaju se kroz sva tromjesečja.
U prvom tromjesečju fokus je najčešće na:
- folatu
- prenatalnom multivitaminu
- vitaminu D
- jodu
Kasnije u trudnoći češće rastu potrebe za:
- željezom
- magnezijem
- omega-3 masnim kiselinama
- kalcijem
U tom razdoblju mnoge trudnice primjećuju:
- veći umor
- grčeve u nogama
- zatvor
- pad željeza
Zato se suplementacija često prilagođava prema simptomima i laboratorijskim nalazima.
Tijekom dojenja
Potrebe organizma ne završavaju porodom - tijekom dojenja tijelo i dalje troši velike količine nutrijenata kako bi proizvodilo kvalitetno majčino mlijeko i istovremeno održalo energiju i oporavak majke.
U ovom razdoblju posebno su važni:
- jod
- omega-3 masne kiseline (posebno DHA)
- vitamin D
- magnezij
- kolin
Jod i DHA pridonose razvoju mozga i živčanog sustava bebe, dok magnezij i vitamin D mogu pomoći majci kod umora, oporavka i iscrpljenosti nakon poroda.
Mnoge dojilje nastavljaju uzimati prenatalni multivitamin i nakon trudnoće, posebno u prvim mjesecima dojenja kada su potrebe organizma i dalje povećane.
Kako odabrati oblik dodatka?
Osim sastava, važan je i oblik dodatka prehrani. Nekim ženama više odgovaraju kapsule, dok su drugima praktičniji direkt prašci ili tekući oblici, osobito tijekom mučnina ili užurbanih dana.
|
Oblik dodatka |
Kada je praktičan |
Prednosti |
|
Kapsule / tablete |
Za jednostavnu dnevnu rutinu |
Precizna doza i lako nošenje |
|
Direkt prah |
Kada ste u pokretu ili nemate vremena |
Uzima se bez vode i vrlo je praktičan |
|
Tekući oblik |
Kod mučnina ili osjetljivog želuca |
Lakše gutanje i dobra podnošljivost |
|
Gummies |
Ako ne podnosite tablete |
Jednostavno uzimanje i ugodniji okus |
Moguća je i kombinacija više oblika tijekom dana. Primjerice prenatalni multivitamin u kapsulama, a magnezij u obliku direkt praha navečer.
Vodič kroz najvažnije dodatke
Prenatalni multivitamini
Prenatalni multivitamini najčešće sadrže:
- folat
- željezo
- vitamin D
- jod
- vitamine B skupine
Praktični su jer pružaju osnovnu nutritivnu podršku u jednom proizvodu.
Najčešće se uzimaju:
- uz doručak ili ručak
- uz obrok radi bolje podnošljivosti
Željezo
Tijekom trudnoće potrebe za željezom rastu jer je ono potrebno za stvaranje hemoglobina i prijenos kisika do bebe.
Manjak željeza može uzrokovati:
- umor
- slabost
- vrtoglavice
- manjak energije
Željezo je najbolje uzimati:
- uz vitamin C
- odvojeno od kave, čaja i kalcija
Važno je ne uzimati ga samoinicijativno u visokim dozama jer previše željeza može uzrokovati zatvor i probavne tegobe.
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline, posebno DHA, pridonose razvoju:
- mozga
- vida
- živčanog sustava bebe
Posebno se preporučuju ženama koje rijetko konzumiraju:
- plavu ribu
- losos
- sardine
Najčešće se uzimaju uz obrok koji sadrži masnoće radi bolje apsorpcije.
Magnezij
Magnezij je jedan od najčešće korištenih dodataka tijekom trudnoće.
Može pomoći kod:
- grčeva u nogama
- napetosti
- zatvora
- Braxton-Hicks kontrakcija
Mnogim trudnicama odgovara uzimanje navečer jer doprinosi opuštanju i boljem osjećaju prije spavanja.
Direkt prašci posebno su popularni jer omogućuju brzo i praktično uzimanje bez pripreme.
Vitamin D
Vitamin D važan je za:
- zdravlje kostiju
- funkciju mišića
- imunitet
- razvoj fetusa
Niže razine vitamina D tijekom trudnoće povezuju se s većim rizikom od komplikacija zbog čega se suplementacija često preporučuje, posebno tijekom zimskih mjeseci.
Kalcij
Kalcij sudjeluje u podršci razvoju:
- kostiju
- zubi
- mišića
Posebno je važan ženama koje ne konzumiraju dovoljno mliječnih proizvoda ili drugih izvora kalcija.
Važno je znati da kalcij može smanjiti apsorpciju željeza, stoga ih nije idealno uzimati zajedno.
Jod
Jod je potreban za stvaranje hormona štitnjače koji reguliraju razvoj mozga i živčanog sustava fetusa.
Potrebe za jodom povećavaju se:
- tijekom trudnoće
- tijekom dojenja
Veći rizik od manjka imaju žene koje:
- ne jedu morske plodove
- ne konzumiraju mliječne proizvode
- puše
Kolin
Kolin je važan nutrijent za razvoj mozga i živčanog sustava bebe. Nalazi se u jajima, mesu i ribi. Iako se o njemu manje govori, sve više istraživanja pokazuje njegovu važnost tijekom trudnoće.
Što je najvažnije zapamtiti?
Dodaci prehrani mogu biti velika podrška tijekom trudnoće i dojenja, ali samo kada se koriste ciljano i informirano.
Najvažnije je razumjeti da:
- nisu svi dodaci potrebni svima
- kvaliteta dodatka važnija je od količine
- oblik dodatka može utjecati na redovitost uzimanja
- laboratorijski nalazi i savjet stručnjaka uvijek trebaju imati prednost pred trendovima
Dobro odabrana suplementacija može pomoći trudnici da lakše zadovolji povećane nutritivne potrebe i pruži podršku vlastitom zdravlju, ali i pravilnom razvoju bebe.
Naša preporuka
Bio-Kult Pregnea kapsule
